21天好习惯培养表Excel模板(20KB)

思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运！

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21天好习惯培养评分表模板-Excel 2010版.rar

21天好习惯培养评分表模板-Excel 2003版.rar

Excel版的习惯养成表模板使用说明：

1、制作软件为Excel，推荐版本2010；

2、表中自带习惯纯属演示用，不一定科学，请勿照本宣章，适合自己的习惯方为正道！ ：）

3、工作表默认为保护状态，保护密码为空；

4、如果无法删除或修改，请撤消工作表保护后，再行操作；

    （操作后，如需重新保护，请依次点击："审阅" - "允许用户编辑区域" - 弹出对话框右下角的 "保护工作表..."）

5、自带的样例习惯中的明确目标(量化)单元格为已经设定了对应的自定义数字格式，如需修改，请自行设置单元格数字格式（不懂的可以直接将单元格数字格式设置为常规）；

6、如需新增习惯，直接在表格下方空白行直接新增即可；

7、每天的习惯达成评分标准，默认为0-5分，其中：

    0分为完全没做；

    1-3分为做了，但离目标偏远；

    4-5分为完成了，且接近目标或完全达成目标；

8、回顾栏中的30、60、90天说明，,

    输入方式：30天默认为前面21天评分自动求和，60、90天需要您手动输入，总分等级分3档：

    70分以下则为不合格，默认显示空白星状态，建议重新开始培养该习惯；

    70-90分为半颗星，有待观察，请加把劲，继续努力吧；

    90分以上，为金星，干得不错，可以考虑给自己点奖励，但也请继续保持！：）

祝顺利！习惯的培养贵在坚持，不争一时。

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如有恒，何须三更起，半夜眠；最怕莫，三天打鱼两天晒网，竹篮打水一场空！

最后告诫大家：不管什么软件，仅仅是一个工具而已，千万不要沉溺于工具的选择中，往往最简单、最普通的工具就是最好的，

而相应的就习惯培养来说，主要在于日常的数据记录跟踪，所以此Excel表足以满足您的需求，

你需要做的就是，拿起它，填上您的目标习惯，Do It Now！ Do It Today！

补充网上看到的关于21天习惯培养的理论说明，版权归原作者所有：

    习惯是有意识的选择，如果我们能将好的思维方式，好的行为、好的工作方式变成习惯，那我们就会很轻松地获得成功与快乐的人生。 

    21天说法的理论基础来源于一位整形医学专家马尔茨博士。他发现对于截肢患者来说，手术后的头21天中，他们往往不适应已经失去的身体部分，经常仍然能“感觉到”它的存在。而21天后，他们就不再无意识地要去“使用”它了，已经习惯了他们截肢后的状态。从马尔茨博士发表了他的这个临床发现以后，人们渐渐地认同了他的观点。经过大量现实事例的验证，绝大多数人可以用21天的时间打破或养成一种习惯。虽然过程可能经过了充满信心的开始，让人精疲力竭的坚持期，难熬的过渡期，但最终可以有志者事竟成。

    21天效应是说在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。就是说，一个人的动作或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。

 

    行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。即同一个动作，重复21天就会变成习惯性的动作；同样道理，任何一个想法，重复21天，或者重复验证21次，就会变成习惯性想法。所以，一个观念如果被别人或者自己验证了21次以上，它一定已经变成了你的信念。习惯的形成大致分三个阶段：

    第一阶段：1～7天左右。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。

    第二阶段：7～21天左右。不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。此阶段的特征是：“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。

    第三阶段：21～90天左右。此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停地为你“效劳”。

    行为心理学的研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。这就是说，同一个动作或一个想法，重复21天，或者重复验证21次，就会变成习惯性的行为和想法。所以，一个观念如果被别人或者自己验证了21次以上，它一定已经就是你的信念。

 

    做一个有心人，为自己去有计划地塑造好习惯。当然，你的坏习惯已经十分顽固，因此要形成某些好习惯，你可能需要花更多的力气去克服坏习惯。

    中国有句古训：江山易改，本性难移。这句话的含义有两层：一、人的本性是很难改变的；二、人的本性虽然很难改变，但并非改变不了，只是难了一点而已。假如我们的本性中有一些阻碍成功的因素，我们如果不改变，岂不是注定要失败？如果你对改变自己的劣根性没有信心，裹足不前，请扪心自问：我是要成功，还是要失败？不改变，就意味着失败；要成功，就别无选择，立即改变。改变习惯其实是简单的，成功其实也是简单的。成功，就是简单的事情反复地做。之所以有人不成功，不是他做不到，而是他不愿意去做那些简单而重复的事情。

      我们坚信：只要你坚持21天，你就一定会爱上它。

任何一种行为只要不断地重复，就会成为一种习惯。同理，任何一种思想只要不断地重复，也会成为一种习惯，进而影响潜意识，在不知不觉中改变我们的行为。 

      这就是“21天好习惯培养法”的设计原理，其具体要点如下：

      ①坚持这个习惯21天。 

      ②让自己清楚地了解到新习惯带来的好处，因为感情远远比理性的强迫更有动力。 

      ③把它当作一个试验。像一位科学家一样，把培养习惯当作一次尝试，而非一个心理斗争。这将有助于集中对待，随时调整和正确对待结果。 

      ④远离危险区。远离那些可能再次触发你旧习惯的地方。 

      ⑤用更好的东西替代你失去的东西，如果你戒掉了烟，虽然你失去了香烟的享受，但是你却得到了无价的健康。 

      ⑥将计划写在纸上，并告诉你的朋友，给自己一种压力。 

      ⑦保持简单。建立习惯的要求只需要几条就可以了，保持简单，从而更容易坚持。 

      ⑧不要追求完美。一步一步地做起，不要指望一次就全部改变。 

      成功，就是简单的事情反复地做。之所以有人不成功，不是他做不到，而是他不愿意去做那些简单而重复的事情。 

      所以，只要你开始做，并一天一天地坚持下去，你就会取得意料之外的效果。 

      不要疑惑，马上开始行动吧！